Психиатр рассказал, как дефицит солнечного света может повлиять на здоровье
03.02.2025 17:48
Врач-психиатр, доктор медицинских наук Геннадий Гуревич, в интервью "Газете.ру" отметил, что в условиях нехватки солнечного света в организме снижается уровень витамина D. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании эмоционального равновесия, и его дефицит может привести к различным расстройствам настроения и поведения.
Согласно словам специалиста, именно при наличии дневного света шишковидная железа активирует процесс преобразования серотонина в мелатонин. Это важный механизм, который регулирует циклы сна и бодрствования, а также влияет на общее психоэмоциональное состояние. Когда солнечного света недостаточно, нарушается баланс между мелатонином и серотонином, что может вызвать серьезные проблемы с настроением и психическим здоровьем.Таким образом, важно осознавать, как свет влияет на наше самочувствие. В условиях, когда солнечных дней становится меньше, людям стоит уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию и, при необходимости, рассмотреть возможность приема витамина D или других добавок, а также искать способы увеличить время, проведенное на свежем воздухе. Забота о своем здоровье в это время года становится особенно актуальной, и понимание связи между солнечным светом и психическим состоянием может помочь предотвратить развитие тревожных расстройств.В период сокращения светового дня, важно помнить о влиянии солнечного света на наше здоровье. Солнечный свет не только влияет на наше настроение, но и оказывает положительное воздействие на мозговой кровоток, как отмечают ученые. Это наблюдение нашло свое применение в различных методах лечения, таких как фототерапия для недоношенных детей и светотерапия для депрессивных пациентов, как подчеркнул психиатр.Специалист также отмечает, что проведение большей части времени на улице в темное время суток может вызвать у людей повышенный уровень тревожности из-за естественного чувства настороженности перед темнотой. Для поддержания психического равновесия и хорошего самочувствия важно компенсировать отсутствие солнечного света. Поэтому специалист советует увеличить время, проведенное на улице в дневное время, особенно в солнечные дни, чтобы получить необходимый дозу света и энергии для организма, как посоветовал Гуревич.Для поддержания психического и физического здоровья важно не только правильное питание, но и создание благоприятной обстановки вокруг себя. Рекомендации психиатра включают в себя не только выбор места для работы с достаточным естественным освещением, но и важность добавления в рацион продуктов, богатых витамином D. "Кроме того, необходимо помнить, что физическая активность способствует улучшению настроения за счет повышения уровня серотонина. Для комплексного поддержания здоровья полезно обратить внимание на солярий, ультрафиолетовые светильники и специальные лампы для светотерапии", – подчеркнул врач. Важно также уделить внимание периодическому отдыху, особенно в зимний сезон. Рекомендуется брать отпуск на 7–10 дней каждые полтора или два месяца, предпочтительно выбирая страны с пляжным климатом или высокогорные курорты, чтобы обеспечить организму достаточное количество ультрафиолета для поддержания здоровья и бодрости.В современном мире, где стресс и тревога стали частью повседневной жизни, важно обращать внимание на свое психическое здоровье. В завершение консультации психиатр настоятельно рекомендовал, что при первых признаках панических атак следует незамедлительно обратиться к специалисту для проведения тщательного обследования. Это может помочь предотвратить развитие более серьезных расстройств.В то же время терапевт Зарема Тен выразила обеспокоенность по поводу бесснежной зимы, которая может негативно сказаться на эмоциональном состоянии россиян. Она отметила, что отсутствие солнечного света может привести к депрессии, апатии и повышенной сонливости. Действительно, нехватка световых лучей может не только ухудшить настроение, но и повысить уровень тревожности, нарушить сон и снизить общую жизненную энергию.Врач подчеркнула, что в таких условиях важно принимать меры для поддержания психоэмоционального здоровья. Светотерапия, занятия спортом, творческое самовыражение и регулярные консультации с психологом могут стать эффективными способами борьбы с депрессивными состояниями. Кроме того, важно помнить о значении социальной поддержки и общения с близкими, что также может помочь справиться с негативными эмоциями. Забота о себе и активные действия в трудные времена — ключ к восстановлению душевного равновесия.Специалист по сну, известный как "Доктор 24", поделился информацией о важности мелатонина для здорового сна. Мелатонин – это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования у человека. Он производится в шишковидной железе и его уровень в организме зависит от времени суток.Симптомы нехватки мелатонина могут проявляться различными способами. Некоторые люди испытывают трудности с засыпанием, беспокойный сон или просыпаются среди ночи и не могут заснуть снова. Другие жалуются на чувство усталости и раздражительность в течение дня, что также может быть связано с недостаточным уровнем мелатонина.Для поддержания здорового сна и правильного уровня мелатонина важно следить за режимом дня и ночи, обеспечивать комфортные условия для сна и при необходимости проконсультироваться с врачом. Помните, что качественный сон играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии человека.