Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами

Как отмечает клинический психолог и кандидат психологических наук Юлия Кочетова в интервью с RT, одним из ключевых моментов является планирование своего дня. Регулярный режим дня благотворно влияет на работу организма и помогает справиться со стрессом.

Согласно рекомендациям Юлии Кочетовой, важно также отказаться от использования гаджетов за час до сна. Это позволит организму подготовиться к отдыху и улучшит качество сна. Важно помнить, что во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который играет ключевую роль в переносе информации из кратковременной памяти в долговременную, что особенно важно в период подготовки к экзаменам.

Кроме того, Юлия Кочетова подчеркивает важность осознания и проговаривания своих чувств. Общение с самим собой и выражение своих эмоций помогут справиться со стрессом и улучшить психологическое состояние в целом. Важно находить время для саморефлексии и работы над эмоциональным комфортом в период подготовки к экзаменам.

Для поддержания здоровья и нормального функционирования организма, специалист рекомендует употреблять белок, орехи, овощи и фрукты. Однако, не только питание играет важную роль в нашей жизни. Как объяснила Кочетова, для нормального функционирования мозга также необходимо пить воду и завтракать утром. Это обеспечит организм силой, энергией и ресурсами, которые помогут справиться со стрессом.

Однако, не только физическое благополучие важно для нашего психического состояния. Психолог подчеркивает, что для борьбы с тревогой и стрессом также полезно проговорить свои чувства. Проговорив переживания, мы снижаем их интенсивность и получаем поддержку. Важно не подавлять внутренние эмоции, а находить способы их выражения и осознания. Таким образом, общение и поддержка окружающих могут сыграть важную роль в нашем эмоциональном благополучии.

В современном мире, полном стресса и суеты, важно научиться останавливаться и находить спокойствие в настоящем моменте. Это напоминает нам психология, подчеркивая важность фокусировки на "здесь и сейчас". Одним из способов справиться со стрессом и тревогой является использование тактильных ощущений. Это позволяет обратить внимание на собственное тело и уменьшить внутреннее напряжение.

Кроме того, психолог Кочетова предлагает эффективное упражнение "Круг моего контроля". Это упражнение помогает человеку осознать, что он может контролировать в своей жизни, а что находится за пределами его влияния. После того как человек напишет все, что подвластно его контролю внутри круга, он осознает, что многое в жизни не требует его постоянного контроля.

Таким образом, использование тактильных ощущений и упражнение "Круг моего контроля" помогают человеку осознать, что не все в его жизни требует постоянного контроля и вмешательства. Это способствует уменьшению стресса и тревожности, а также помогает находить внутренний покой и спокойствие в повседневной жизни.

Родителям дала советы специалист. Она подчеркнула, что важно помочь детям осознать свои сильные и слабые стороны, развить умение использовать интеллектуальные ресурсы и понять собственный стиль учебы. Кроме того, специалист отметила, что взрослым необходимо здраво оценивать возможности ребенка, верить в его успех и уверенность, а также хвалить и одобрять.

Ранее детский психолог Наталья Наумова поделилась методами борьбы со стрессом во время экзаменов. Она подчеркнула, что помимо расслабления мышц, важно мыслить позитивно. Эксперт также добавила, что если есть возможность, можно выйти, похлопать по рукам и ногам, немного подвигаться.

Важно помнить, что поддержка и понимание со стороны родителей играют ключевую роль в успешной подготовке детей к экзаменам. Позитивный настрой и уверенность в своих силах помогут детям преодолеть стресс и достичь успеха в учебе.

Питание играет ключевую роль в успехе студентов на экзаменах. Нутрициолог подчеркнула, что правильный рацион питания может значительно повлиять на умственную активность и концентрацию во время сдачи экзаменов.

Она рекомендует выпускникам употреблять пищу, богатую полезными микроэлементами и витаминами, такими как омега-3 жирные кислоты, витамин С и группа В. Эти вещества способствуют улучшению памяти, концентрации и общего уровня энергии.

Кроме того, важно употреблять легкие и легкоусвояемые продукты перед экзаменами, чтобы избежать чувства тяжести в желудке и сонливости. Например, фрукты, орехи, овощи и белковые продукты могут стать отличным выбором для перекуса между подготовкой к экзаменам.

Не стоит забывать и о правильном питьевом режиме, так как увлажненный мозг работает более эффективно. Помимо воды, полезно употреблять зеленый чай или натуральные соки, которые обогатят организм витаминами и антиоксидантами.