Психолог рассказала, как бороться с раздражительностью из-за жары

Внешние раздражающие факторы могут вызвать нервозность, агрессию и усталость. Однако, справиться с этим поможет несколько простых шагов, поделилась опытом специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина.

Екатерина Игонина также отметила, что ранее в Москве из-за жаркой погоды был объявлен оранжевый уровень погодной опасности. Предупреждение о действиях в период с 14:00 до 20:00 12 июля было дано в Гидрометцентре РФ.

Помимо нервозности и усталости, жара может вызвать и другие неприятные ощущения. Головная боль, постоянная жажда и общая вымотанность - все это может сказаться на самочувствии человека во время жаркой погоды. Важно уметь распознавать сигналы своего организма и принимать меры для поддержания психоэмоционального равновесия.

Для поддержания хорошего настроения важно не только позитивное мышление, но и умение находить баланс между работой и отдыхом. Психологи советуют не забывать проводить время на свежем воздухе, избегая при этом прямых солнечных лучей. Кроме того, грамотное планирование времени играет не маловажную роль в поддержании психологического комфорта.

"Если в обычные дни можно работать по два-три часа за компьютером без остановки, то в жару нужно делать перерывы гораздо чаще. Каждый должен решать сам, когда отрываться от монитора, – хоть каждые 15–20 минут", – подчеркнула специалист. Эффективное управление рабочим временем помогает не только сохранить продуктивность, но и улучшить общее настроение.

Влияние социальных сетей на психическое состояние также не следует недооценивать, отметила психолог. Просматривая фотографии знакомых с отпуска, мы можем подвергаться волнам негативных эмоций. В такие моменты важно уметь переключить внимание на что-то позитивное и вдохновляющее. Ведь наше настроение зависит от того, на что мы фокусируем свое внимание.

Помимо выходных у бассейна на даче, важно также уделить внимание планированию отпуска и способам его проведения. "В моменты сильного эмоционального истощения на работе, полезно прибегнуть к методам релаксации", – советует психолог. Игонина подчеркивает, что помимо физического отдыха, важно также уделить внимание эмоциональному состоянию.

Питание играет значительную роль в нашем настроении и общем самочувствии, подчеркивает психолог. "В жару особенно важно следить за тем, что мы едим", – отмечает она. Отказ от жирной и сладкой пищи, энергетиков и избытка кофе поможет поддерживать эмоциональный баланс. Небольшие изменения в рационе, включая легкие салаты и прохладные супы, могут оказать благоприятное воздействие на наше самочувствие и настроение.

Кроме того, для восстановления эмоционального баланса и улучшения общего состояния, рекомендуется практиковать медитацию и дыхательные упражнения. Эти простые методы могут помочь справиться с стрессом и утомлением, оставляя ощущение свежести и покоя.

Как подчеркнула специалист, важно не только заниматься физическими упражнениями, но и уметь отказаться от серьезной физической нагрузки, чтобы не создавать лишнего напряжения для своего организма. Помимо этого, необходимо следить за водным балансом, особенно в периоды жары. Специалисты отмечают, что во время жары организм теряет много влаги и электролитов, и важно пить минеральную воду для быстрого восстановления.

Кроме того, важно помнить, что в периоды жары нужно уменьшить интенсивность тренировок и выбирать более легкие виды активности, чтобы не перегружать свой организм. Регулярные перерывы и питье достаточного количества воды помогут избежать перегрева и обезвоживания.

Ранее специалисты предупредили, что период жары в Москве завершится примерно в середине июля. По словам ведущего специалиста центра погоды "Фобос" Евгения Тишковца, это произойдет в районе 16-го числа, что позволит жителям столичного региона ощутить облегчение от жары и сделать тренировки более комфортными.

Дополнительные советы и рекомендации по теме также могут быть полезны для расширения вашего кругозора. Читайте также, чтобы углубить свои знания и навыки в данной области. Например, можно изучить опыт успешных специалистов или прочитать актуальные исследования.

Читайте также статьи и книги, которые предлагают новые подходы и методики в области, которая вас интересует. Это поможет вам ознакомиться с различными точками зрения и найти свой собственный путь в изучении темы.

Не забывайте обращаться к проверенным источникам информации, чтобы быть уверенными в достоверности получаемых знаний. Читайте также для того, чтобы быть в курсе последних тенденций и новостей в выбранной области.