Тренер рассказала, как безопасно привести тело в форму за 6 недель

Вместо этого рекомендуется придерживаться постепенного и сбалансированного подхода, который позволяет заметно улучшить форму уже за 6 недель. Об этом в интервью "Газете.ру" рассказала тренер Акулина Бахтурина.

По ее словам, за этот период можно снизить процент жира и повысить мышечный тонус, даже если вес изменится незначительно. Безопасным считается снижение веса в темпе около 0,5–1 кг в неделю, однако визуальные изменения могут быть заметны и без значительного уменьшения массы тела.

Для достижения результата достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут. Программа тренировок должна включать силовые упражнения, кардионагрузку, а также работу над растяжкой и мобильностью. Дополнительный эффект обеспечивается за счет повседневной активности — ходьбы, отказа от лифта и активного отдыха.

"Переходим к конкретному плану действий. Первые две недели — это мягкий вход, когда главная задача — приучить тело к регулярной нагрузке без перегрузок", — отмечается в сообщении.

На третьей и четвертой неделях нагрузку можно увеличить, добавив больше силовых упражнений и постепенно усложняя программу. Последние две недели направлены на закрепление результата с чередованием интенсивных и умеренных тренировок.

Эксперт подчеркнула, что ежедневные занятия без отдыха могут привести к переутомлению и травмам. Оптимально выделять 2–3 дня для восстановления. Также важную роль играют сон, питание и уровень стресса — именно эти факторы помогают усилить эффект тренировок и закрепить достигнутые результаты.

Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рекомендовала не ложиться отдыхать в течение двух часов после еды, чтобы избежать попадания кислоты из желудка в слизистую пищевода. Это снижает риск развития эрозий, язв и онкологических заболеваний.