Сомнолог рассказала, как плавно вернуть ребенка в школьный режим

Об этом Москве 24 сообщила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.

По ее словам, сейчас как раз подходящий момент, чтобы начать подстраивать распорядок дня ребенка под учебные будни.

В первую очередь важно после пробуждения обеспечить ребенку хотя бы полчаса активности. Если просто разбудить его и оставить без дела, он, скорее всего, снова захочет лечь спать.
"Можно, например, дать утром какие-то бытовые задания или выйти на прогулку. Последнее особенно полезно, потому что яркий дневной свет воздействует на сетчатку, и в мозг сразу поступает сигнал о снижении выработки мелатонина. За счет этого быстрее проходит инерция сна и уходит остаточная сонливость", — пояснила врач.

Кроме того, в последние дни перед началом учебы стоит увеличить физическую активность ребенка: чем больше он двигается, тем сильнее устает и тем охотнее засыпает вечером, отметила сомнолог.

При этом за 3–4 часа до сна необходимо создавать спокойную обстановку: лучше заниматься несложными домашними делами, гулять или просто спокойно общаться. Гаджеты в это время уже желательно убрать.

Если соблюдать эти рекомендации, режим ребенка удастся плавно перестроить к 1 сентября. В противном случае в первые две недели он может фактически выпасть из учебного процесса: организм будет адаптироваться, а школьник не сможет полноценно воспринимать информацию. Это может привести к тяжелой адаптации, подчеркнула Черкасова.

Ранее врач-ортопед, травматолог Андрей Литвиненко рассказал, как правильно подобрать ребенку школьную обувь. В первую очередь следует обратить внимание на носок: он должен быть достаточно широким, а не заостренным, чтобы пальцы не сдавливались ни сверху, ни по бокам. Иначе может нарушиться кровообращение, а ноги будут быстрее уставать.