Невролог рассказала, сколько часов сна нужно детям и подросткам
24.06.2026 15:34
Чем младше ребенок, тем больше времени ему необходимо для полноценного отдыха, поскольку в ранние годы особенно активно формируются нервная система, память и иммунитет. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат медицинских наук, невролог Екатерина Демьяновская.
По словам специалиста, детям 3–5 лет обычно требуется от 10 до 13 часов сна в сутки. В эту норму может входить как ночной сон, так и дневной отдых, который в дошкольном возрасте по-прежнему остается важной частью режима. Детям 6–12 лет необходимо уже 9–12 часов сна, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Эти показатели помогают поддерживать нормальную работоспособность, внимание, эмоциональную устойчивость и общее самочувствие.Врач подчеркнула, что для дошкольников дневной сон может быть полноценной частью суточной нормы и помогает избежать переутомления. Однако школьникам уже необходим качественный ночной сон без регулярных недосыпов, поскольку именно ночью организм лучше всего восстанавливается. При этом дневной сон в школьном возрасте, как правило, уже не требуется, а недостаток сна может негативно сказаться на успеваемости, концентрации и настроении ребенка.Особенно важную роль сон играет в детском и подростковом возрасте, когда организм активно растет, развивается и ежедневно сталкивается с новыми физическими и умственными нагрузками. Полноценный ночной отдых помогает нервной системе восстанавливаться, поддерживает нормальную работу мозга, укрепляет иммунитет и способствует лучшей адаптации к учебному режиму. Именно поэтому нехватка сна у детей и подростков может отражаться не только на самочувствии, но и на их эмоциональном состоянии, поведении и способности к обучению.Специалист также подчеркнула, что регулярный дефицит сна способен заметно ухудшать память, внимание и скорость усвоения новой информации. У детей, которые систематически не высыпаются, часто наблюдаются раздражительность, капризность, плаксивость, повышенная утомляемость и рассеянность. Им становится сложнее сосредоточиться на уроках, выполнять домашние задания и запоминать учебный материал. Со временем это может привести к снижению успеваемости и общей учебной мотивации.У подростков последствия недосыпа нередко проявляются еще ярче: появляется дневная сонливость, колебания настроения, головные боли, снижение интереса к занятиям и трудности с концентрацией. В период активного взросления особенно важно соблюдать режим сна, чтобы поддерживать не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное благополучие. Регулярный и достаточный сон помогает ребенку лучше справляться со стрессом, быть более собранным и успешно развиваться.Полноценное восстановление ребенка зависит не только от того, сколько часов он спит, но и от качества самого сна. Организму важно успеть пройти все необходимые фазы отдыха, поэтому даже продолжительный ночной сон не всегда приносит ожидаемую пользу, если он постоянно прерывается. Если ребенок часто просыпается, храпит, дышит ртом или беспокойно ворочается во сне, это может указывать на нарушения, которые мешают нормальному восстановлению. В таких случаях особенно важно обратить внимание на условия сна, привычки перед сном и общее самочувствие ребенка.Если подобные симптомы сохраняются в течение нескольких недель и не объясняются очевидными причинами, например ОРВИ или временным недомоганием, лучше не откладывать визит к педиатру. Специалист поможет понять, есть ли повод для дополнительного обследования и нужно ли корректировать режим дня или обратиться к другим врачам. Чем раньше выявлена причина, тем проще помочь ребенку наладить сон и избежать последствий хронического недосыпа.Отдельно эксперт подчеркнула, что подросткам нередко сложнее соблюдать стабильный режим сна. В этом возрасте на организм одновременно влияют гормональная перестройка, эмоциональная нагрузка и изменение привычек, что часто сдвигает биологические ритмы. Из-за этого подростки естественным образом начинают позже засыпать и позже просыпаться, а ранний подъем переносится ими заметно тяжелее. Именно поэтому особенно важно не только следить за продолжительностью сна, но и по возможности выстраивать для подростка более регулярный и комфортный график.Чтобы сон был более естественным и полноценным, важно придерживаться регулярного режима: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, заранее отказываться от смартфонов и компьютеров хотя бы за 1–2 часа до отхода ко сну, а также не употреблять вечером крепкий чай и кофе. Специалисты также советуют использовать кровать только для сна, чтобы у мозга формировалась устойчивая связь между постелью и отдыхом, и постепенно вырабатывать спокойные вечерние ритуалы, помогающие организму настроиться на засыпание.Дополнительную пользу, по словам Демьяновской, может приносить и теплый душ перед сном. Согласно результатам исследований, такая вечерняя привычка способна повышать у подростков-юношей удовлетворенность качеством ночного отдыха и облегчать процесс расслабления после насыщенного дня. В целом, любые мягкие и повторяющиеся действия перед сном помогают снизить внутреннее напряжение и подготовить нервную систему к ночному восстановлению.Ранее врач-невролог Ирина Завалко отмечала, что резкое пробуждение по будильнику становится для организма стрессом и может неблагоприятно отражаться на работе сердца и сосудов. Кроме того, если человек резко вскакивает с постели после внезапного сигнала, из-за смены положения тела возможно кратковременное падение давления, что особенно неприятно для самочувствия. Поэтому более плавное пробуждение и стабильный режим сна считаются важными условиями для сохранения здоровья.Дополнительно по теме стоит обратить внимание на сопутствующие материалы, которые помогут глубже разобраться в вопросе и увидеть его с разных сторон. Полезно также изучить связанные публикации, чтобы расширить понимание и получить более полную картину. В этом разделе собраны материалы для тех, кто хочет продолжить знакомство с темой и найти для себя новые идеи и полезные сведения.Читайте также другие статьи и рекомендации, которые могут оказаться вам интересны и помогут лучше ориентироваться в смежных вопросах. Здесь можно найти дополнительную информацию, практические советы и примеры, раскрывающие тему более подробно. Такой подход позволяет не ограничиваться кратким обзором, а последовательно углубляться в содержание.Если вы хотите узнать больше, рекомендуем не останавливаться на этом и перейти к другим материалам по теме. Они помогут закрепить уже полученные знания, дополнить их новыми фактами и взглянуть на вопрос шире. Читайте также, чтобы открыть для себя еще больше полезной и актуальной информации.